Un plan de comidas diario según tus objetivos y tus gustos, con Trika

Trika: Entrenador Personal IA, la app de entrenamiento y nutrición de SEIS Tecnología, te da un plan de comidas para cada día calculado a partir de tu objetivo, de la sesión que tienes ese día y de lo que te gusta comer. Le cuentas cómo comes con tus palabras, y las recetas, las calorías y los macros de cada día salen de ese plan, no de una dieta genérica.

Una app que te dé un plan de comidas diario según tus objetivos de fitness y tus gustos

La mayoría de las apps de dieta empiezan por una cifra: tantas calorías al día, siempre las mismas. Luego te toca a ti decidir qué comer y apuntarlo. El problema es que tu semana no es igual todos los días. Un día haces piernas, otro corres una hora, otro descansas. Comer lo mismo los tres días no tiene mucho sentido.

Trika empieza por el otro extremo. Primero escribe tu plan de entrenamiento, y después escribe las comidas de cada día para acompañar la sesión de ese día. Por eso el plan de comidas y el de entreno son el mismo plan, no dos apps que no se hablan.

En esta guía verás qué le cuentas a Trika sobre tu comida, cómo se fijan los objetivos de cada día, cómo cambiar una comida o una preferencia y qué cosas no hace.

Qué le cuentas a Trika sobre tu comida

Todo empieza con tu objetivo, escrito o dictado con tus palabras: «Quiero perder peso», «Quiero ganar músculo», «Quiero correr mi primer maratón». Después, una conversación corta te pregunta lo que necesita para escribir el plan. En la parte de comida te pregunta:

• Qué comes y qué no. Aquí entra si comes vegetariano, sin gluten, poca carne o «de todo menos pescado». Dilo como se lo dirías a un amigo.
• Alergias y alimentos a evitar. Lo que no puede aparecer nunca en una receta.
• Cuánto cocinas. Si quieres platos rápidos o no te importa pasar tiempo en la cocina. Las recetas se ajustan a tu nivel.

No hay un menú de dietas cerrado entre el que elegir. Describes cómo comes, y las recetas lo siguen. Eso sirve también para formas de comer que no tienen nombre, como «casi todo vegetal, pero como huevos».

Cómo se fijan las calorías y los macros de cada día

Con tu objetivo, tus días de entrenamiento, el tiempo por sesión y tu material, Trika escribe un plan de varias semanas dividido en fases. Cada día del plan tiene una sesión y unas comidas, con su objetivo diario de calorías, proteína, carbohidratos y grasa.

Lo importante es que esos objetivos cambian según el día:

• Un día de fuerza tiene su propio reparto, pensado para esa sesión.
• Un día de carrera larga pide más energía que un día suave.
• Un día de descanso tiene objetivos distintos a los dos anteriores.

Cada mañana, la pantalla de Hoy te enseña la sesión del día y las comidas del día juntas, así que sabes qué toca entrenar y qué toca comer sin abrir dos sitios.

Si cambias la sesión de un día, por ejemplo la acortas o la cambias por otra, las comidas de ese día se recalculan para la nueva sesión.

Cambiar una comida que no te apetece

Un plan solo sirve si te lo comes. Cuando una comida no te encaja, tienes dos caminos.

Ajustar la comida. Desde la comida, abre «Ajustar comida» y elige uno de los ajustes rápidos: «Más ligera», «Más proteína» u «Otro plato». También puedes describir el cambio con tus palabras: «algo que pueda llevar al trabajo en un táper». Trika te enseña la versión actual al lado de la revisada, y tú decides si la aplicas o la descartas. Nada cambia hasta que la aplicas.

Cambiar esta comida. En la receta tienes «Cambiar esta comida», que la sustituye por otra que respeta tus alergias, tus exclusiones y tu nivel en la cocina. Solo funciona con las comidas de hoy.

Hay un límite diario de ajustes, así que úsalos para lo que de verdad no te encaje.

Cambiar tus preferencias o tus macros para el resto del plan

Si lo que cambia no es una comida sino tu forma de comer, ve a «Editar plan». Ahí tienes, entre otras opciones:

• «Dieta», para añadir una preferencia, por ejemplo empezar a comer vegetariano.
• «Evitar», para alergias y restricciones. Lo que pongas aquí, la IA nunca lo incluirá.
• «Macros», para ajustar tus objetivos de calorías y macros si quieres otras cifras.

Antes de confirmar ves el plan «Ahora» y «Después», y los cambios se aplican a los próximos días. Tus días registrados no cambian.

También puedes hablarlo con el coach: «quiero más proteína los días de fuerza» o «esta semana como fuera casi todos los días». El coach conoce tu plan y lo cambia por ti. Además, recuerda lo que le cuentas; en «Lo que recuerda el coach», en Ajustes, ves qué sabe de ti y puedes hacer que lo olvide.

Registrar lo que comes de verdad

El plan dice qué comer. El registro dice qué comiste. En Trika puedes registrar una comida de dos formas:

• Con una foto del plato.
• Con una frase, como «dos huevos, pan con tomate y un café con leche».

Trika calcula las calorías y los macros, y a lo largo del día ves lo que llevas frente a los objetivos de ese día. Así sabes antes de cenar si te falta proteína o si ya vas sobrado de grasa.

Lo que Trika no hace

Mejor saberlo antes de descargarla:

• No escanea códigos de barras ni tiene una base de datos de marcas. Describes la comida con palabras o con una foto. Si casi todo lo que comes es envasado, un escáner te ahorrará tiempo que Trika no te ahorra.
• Solo cuenta calorías y los tres macros. Proteína, carbohidratos y grasa. No sigue vitaminas ni minerales.
• No guarda gráficas de tu historial de nutrición a largo plazo. Trika te enseña cada día frente a sus objetivos.
• No es un plan médico. Si tienes una patología o una dieta pautada por un profesional, sigue sus indicaciones y dale a Trika los límites que te hayan puesto.

Si quieres ver cómo se compara con apps de dieta como Yazio, Lifesum o MyFitnessPal, lee la comparativa de Trika con Yazio, Lifesum y MyFitnessPal para planes de comidas.

Lista rápida para empezar

1. Escribe tu objetivo con tus palabras y responde la conversación corta.
2. Cuenta qué comes, qué no comes nunca y tus alergias.
3. Di cuánto cocinas, para que las recetas encajen con tu día.
4. Cada mañana, mira en Hoy la sesión y las comidas del día juntas.
5. Si una comida no te encaja, usa «Ajustar comida» o «Cambiar esta comida».
6. Registra lo que comes con una foto o una frase y compáralo con los objetivos del día.

Trika se descarga gratis; Trika Pro desbloquea el plan completo, el coach y el registro con IA.