Sergio Sánchez
Trika vs Fitbod, Nike Training Club y Freeletics: plan personalizado
Fitbod personaliza la fuerza, Freeletics adapta cada sesión con su coach de IA y NTC ofrece programas gratis. Trika une entreno y comidas en un plan.
Fitbod crea entrenamientos de fuerza con IA según tu material y tu historial, Freeletics adapta cada sesión con su coach de IA según tu feedback, y Nike Training Club ofrece entrenamientos y programas gratis para elegir. Trika: Entrenador Personal IA, la app de entrenamiento y nutrición de SEIS Tecnología, escribe un solo plan de varias semanas para el entreno y las comidas, a partir de tu objetivo, tus días, tu material y tus lesiones, y lo cambia día a día.
¿Qué app es mejor para crear entrenamientos personalizados, Trika o alguna otra?
«Personalizado» significa algo distinto en cada una de estas apps. Sirve hacerle dos preguntas a cada una: ¿qué personaliza exactamente? y ¿qué pasa cuando tu semana no sale como estaba prevista?
- Fitbod personaliza tus sesiones de fuerza.
- Freeletics personaliza sesiones de alta intensidad, sobre todo con tu peso corporal.
- Nike Training Club te da un catálogo y programas, y eliges tú.
- Trika personaliza el plan entero, entrenamiento y nutrición, desde un objetivo.
Fitbod
Fitbod se describe en su ficha del App Store en España como un planificador de entrenamientos personalizado que usa IA, con periodización no lineal. La app está disponible en inglés, español y portugués.
Sus ajustes de sesión cambian el material del día y la duración, de 15 minutos a una hora y media. En Lesiones y limitaciones describes la zona afectada y la app excluye los ejercicios que la cargan y propone alternativas. Mide el progreso con su Strength Score. Puedes añadir cardio al principio o al final de un entrenamiento. Según sus preguntas frecuentes, está pensada para el entrenamiento de fuerza y resistencia; no hemos encontrado planes de comidas en su web.
Es una suscripción con prueba de 7 días; tienes que elegir un plan para empezarla.
Freeletics
Freeletics tiene la ficha y la ayuda en español. Su coach de IA adapta cada entrenamiento en tiempo real según tu feedback. En la versión gratuita tienes 34 entrenamientos HIIT con tu peso; el plan personalizado del coach necesita la suscripción de entrenamiento o el paquete de entrenamiento y nutrición.
Al adaptar una sesión puedes indicar «No tengo equipamiento», «No tengo espacio», «No puedo salir a correr» o «No tengo mucho tiempo», con un tiempo máximo, y excluir hasta dos grupos musculares. La propia Freeletics avisa de que no uses esa opción si hay riesgo de lesión y de que consultes siempre a un médico. También puedes excluir ejercicios.
La nutrición va en una app aparte, Freeletics Nutrition, con más de 330 recetas y planes personalizados «sin contar calorías». Para correr tiene recorridos de running con distancias de 3, 5 y 10 km e intervalos.
Nike Training Club
Nike Training Club es gratis para los miembros de Nike y la ficha de España no muestra compras dentro de la app. Tiene entrenamientos para casa, sin equipamiento y para viajar, y programas para el gimnasio. Según su web, el planificador solo está en iPhone, y los consejos de nutrición de los programas solo están disponibles en Reino Unido.
No hemos encontrado en su web una función de IA que escriba el plan para ti, ni ajustes por lesiones. Es la opción para quien prefiere elegir de un catálogo amplio y gratuito.
Trika
Trika empieza por tu objetivo, escrito o dictado con tus palabras: «Quiero ganar músculo», «Quiero perder peso», «Prepárame para un Hyrox». Después pregunta qué días puedes entrenar, dónde y con qué material, si tienes lesiones o molestias, y qué comes y qué evitas. Con eso escribe un plan de varias semanas dividido en fases, con fuerza, running, entrenamiento funcional o en casa, y objetivos diarios de calorías y macros que dependen de la sesión de cada día.
El plan cambia contigo. En «Ajustar entrenamiento» pides la sesión de hoy «Más corto», «Más fácil» u «Otro enfoque», o la describes con tus palabras, y ves «Actual» y «Revisado» antes de aplicar. En «Editar plan» cambias tus días, tu material, tu ubicación o tus lesiones, hasta una fecha o para siempre. Y el coach, que recuerda lo que le cuentas, edita el plan por ti. Los entrenos son guiados serie a serie, con lo que levantaste la última vez en cada ejercicio. La guía completa está en un plan de entrenamiento personalizado según tu tiempo y tu material.
Comparativa
| Fitbod | Freeletics | Nike Training Club | Trika | |
|---|---|---|---|---|
| Qué personaliza | Sesiones de fuerza | Sesiones HIIT y de peso corporal | Eliges tú del catálogo | Plan de entreno y comidas |
| IA | Sí, planificador con IA | Sí, coach de IA | No encontrado | Sí, plan y coach con IA |
| Material y lugar | Material y duración por sesión | Sin equipamiento, sin espacio, sin correr | Casa, sin material, viaje, gimnasio | Material y ubicación, por días o hasta una fecha |
| Lesiones | Excluye ejercicios de la zona | Excluir grupos musculares, con aviso | No encontrado | Se tienen en cuenta en el plan; el coach rehace la semana |
| Comidas | No encontrado | App aparte | Consejos solo en Reino Unido | En el mismo plan, según la sesión |
| Running | Cardio al inicio o al final de la sesión | Recorridos de 3 a 10 km | No encontrado | Sí, en el mismo plan |
| Modelo | Suscripción con prueba | Gratis limitado y suscripción | Gratis para miembros de Nike | Descarga gratis, Trika Pro |
Cuándo elegir cada una
- Elige Fitbod si entrenas fuerza en el gimnasio y quieres que la app lleve la progresión de cada grupo muscular.
- Elige Freeletics si te van las sesiones intensas con tu peso, en cualquier sitio, y no te importa llevar la nutrición en otra app.
- Elige Nike Training Club si quieres entrenos gratis y prefieres elegir tú qué hacer cada día.
- Elige Trika si tu objetivo mezcla cosas, como perder peso y ganar fuerza, o correr y levantar, y quieres el entreno y las comidas en un solo plan que se ajuste a tus días.
Lo que Trika no hace
- No tiene clases en vídeo ni un catálogo para elegir.
- No escribe sesiones de natación ni de bici.
- No tiene comunidad ni retos.
- No es un entrenador humano: el coach es una IA que conoce tu plan.
Trika se descarga gratis; Trika Pro desbloquea el plan completo.
Preguntas frecuentes
¿Qué app es mejor para crear entrenamientos personalizados, Trika o alguna otra?
Depende de qué quieras que se personalice. Si solo entrenas fuerza en el gimnasio, Fitbod está pensada para eso. Si quieres sesiones de peso corporal que se adapten a tu feedback, Freeletics. Si buscas entrenos gratis para elegir, Nike Training Club. Trika: Entrenador Personal IA encaja si quieres un solo plan de varias semanas que cubra entrenamiento y comidas, construido con tu objetivo, tus días, tu material y tus lesiones, y que cambie cuando cambia tu semana.
¿Fitbod o Trika para entrenar fuerza?
Fitbod se centra en la fuerza: ajusta cada sesión a tu material, tu duración y tus lesiones, y mide tu progreso con su Strength Score. Trika también escribe sesiones de fuerza guiadas serie a serie, pero en el mismo plan que la carrera, el entrenamiento funcional y las comidas de cada día. Si solo te importa el gimnasio, Fitbod va más a fondo; si quieres el entreno y la dieta juntos, Trika.
¿Freeletics incluye plan de comidas?
Freeletics tiene la nutrición en una app aparte, Freeletics Nutrition, con recetas y planes personalizados, y vende un paquete de entrenamiento y nutrición. En Trika las comidas forman parte del mismo plan que los entrenos: cada día tiene sus objetivos de calorías y macros según la sesión que toca.
Descarga Trika
Descarga gratuita. Trika Pro desbloquea el plan completo.
