Luis Iglesias
Un plan de entrenamiento personalizado según tu tiempo y tu material
Cuéntale a Trika tu objetivo, tus días, cuánto dura cada sesión y qué material tienes, y te escribe un plan de varias semanas que cambia cuando cambia tu vida.
Trika: Entrenador Personal IA, la app de entrenamiento y nutrición de SEIS Tecnología, planifica tus entrenamientos a partir de los días que puedes entrenar, el tiempo que tienes en cada sesión y el material que hay donde entrenas. Cuando algo cambia, ya sea un día con prisa o una semana sin gimnasio, ajustas la sesión o el plan y ves el cambio antes de aplicarlo.
Una app para planificar tus entrenamientos diarios según tu disponibilidad y tu equipo
La mayoría de los planes de entrenamiento se escriben para una persona ideal: alguien que entrena cinco días, tiene un gimnasio completo y nunca va justo de tiempo. Lo difícil no es encontrar un plan, sino encontrar uno que encaje en tu semana real y que siga encajando cuando la semana cambia.
Trika parte de tus condiciones, no de un programa genérico. Le cuentas tu objetivo, respondes unas pocas preguntas y recibes un plan de varias semanas, dividido en fases, para entrenamiento y nutrición a la vez. Esta guía explica qué te pregunta, cómo usa tus respuestas y qué puedes cambiar después.
Qué le cuentas a Trika al empezar
Todo empieza con tu objetivo, escrito o dictado con tus palabras: «Quiero perder peso», «Quiero ganar músculo», «Quiero correr mi primer maratón» o «Mantenerme fuerte con la edad». Después, Trika te pregunta lo que necesita para escribir el plan:
- Tus días. «¿Qué días puedes entrenar?». Marcas los días reales, no los ideales. Como dice la propia pantalla, «Tu plan se adapta a estos días, no al revés».
- Dónde entrenas y con qué. En casa, en el gimnasio o al aire libre, y el material de cada sitio. Si no tienes nada, también vale: «Añade lo que tengas o entrena solo con tu peso».
- Lesiones o molestias. «Cuéntalo como se lo contarías a un entrenador». Los entrenos las tienen en cuenta.
- Lo que comes. Tus preferencias y los alimentos que quieres evitar, porque el mismo plan incluye las comidas.
El tiempo por sesión forma parte del plan: en el resumen ves cuántos minutos dura una sesión normal. Si ya sigues una rutina en otra app, puedes pegarla como texto o en capturas de pantalla y Trika la incorpora a tu perfil.
Qué contiene el plan
Con esas respuestas, Trika escribe un programa de varias semanas dividido en fases. Cada día tiene su sesión y sus comidas, con objetivos diarios de calorías y macros. En los planes largos, los ciclos de entrenamiento van rotando para que el bloque cambie de forma con el tiempo.
Los entrenos pueden ser de fuerza, running, entrenamiento funcional o en casa, todo dentro del mismo plan. Cada sesión es guiada serie a serie: repeticiones, cargas y descansos, con superseries, circuitos y progresión de cargas calculados por ti. Mientras entrenas ves lo que levantaste la última vez en cada ejercicio, así que decides si repetir la carga o subirla un poco.
Cuando un día tienes menos tiempo
Un plan escrito con antelación choca tarde o temprano con un martes complicado. Para eso está «Ajustar entrenamiento», en la sesión del día:
- «Más corto» o «Hacer más corto» si hoy solo tienes media hora.
- «Más fácil» o «Hacer más fácil» en un mal día.
- «Otro enfoque» o «Cambiar enfoque» si te apetece trabajar otra cosa.
- O lo describes con tus palabras, por ejemplo «hoy solo tengo 25 minutos y una esterilla».
Trika regenera la sesión y te enseña «Actual» al lado de «Revisado». Eliges «Aplicar» o «Descartar», y nada cambia hasta que aplicas. Hay un límite diario de ajustes, pensado para los cambios del día a día.
Cuando cambia tu semana o tu material
Si el cambio no es de un día, sino de varias semanas, lo cambias en el plan. En «Editar plan» eliges qué quieres cambiar:
- «Horario» para cambiar tus días de entrenamiento.
- «Equipo» para añadir o quitar material, por ejemplo unas mancuernas nuevas.
- «Ubicación» para decir dónde entrenas: en casa, en el gimnasio, al aire libre o describiendo tu espacio.
- «Lesiones» para añadir o eliminar una lesión.
Puedes decidir si el cambio va a «Mi perfil» o a «Solo este plan», y durante cuánto tiempo: «Hasta una fecha», «Siempre» o «Este plan». Así, una semana de viaje con el gimnasio del hotel no cambia tu plan para siempre. Antes de confirmar, ves el «Ahora» y el «Después», y tus días registrados no cambian: los cambios se aplican a los próximos días.
También puedes decírselo al coach con tus palabras: «las próximas dos semanas solo puedo entrenar martes y jueves». El coach conoce tu plan y lo edita por ti. Y recuerda lo que le cuentas: en «Lo que recuerda el coach», en Ajustes, ves lo que sabe de ti y puedes hacer que lo olvide.
Si hoy quieres algo que no está en el plan
En la pantalla de inicio hay un compositor con dos modos, «Registrar» y «Crear». En «Crear» describes la sesión que quieres, por ejemplo «un circuito de 15 minutos sin material», y Trika la prepara para hoy. El coach también puede crearte un entreno para hoy si se lo pides. Cuenta para el mismo límite diario que los ajustes.
Lo que Trika no hace
- No escribe sesiones de natación ni de bici. Planifica fuerza, running, entrenamiento funcional y entrenos en casa.
- No es un programa de rehabilitación. Tiene en cuenta las lesiones que le cuentas, pero lo que puedes hacer con ellas lo deciden tu médico o tu fisio.
- No importa tu historial de entrenos de otras apps. Puedes pegar tu rutina o tus datos en el perfil, pero los entrenos pasados no se traen.
- No tiene clases en vídeo ni funciones sociales. No hay comunidad, retos ni clasificaciones.
Si estás comparando Trika con otras apps de entrenamiento personalizado, lee Trika frente a Fitbod, Nike Training Club y Freeletics para crear un plan personalizado. Si lo que más te limita es el material o el lugar, tienes más detalle en cómo cambiar la rutina según tu material y dónde estés, y si te cuesta encontrar tiempo, en entrenamientos cortos de menos de 15 minutos.
Lista rápida para empezar
- Escribe tu objetivo con tus palabras en el chat de objetivos.
- Marca los días que de verdad puedes entrenar.
- Indica dónde entrenas y con qué material, aunque sea solo tu peso corporal.
- Cuenta tus lesiones o molestias como se las contarías a un entrenador.
- En un día con prisa, usa «Ajustar entrenamiento» y revisa el cambio antes de aplicarlo.
- Si cambia tu semana o tu material, cámbialo en «Editar plan» y elige hasta cuándo.
Trika se descarga gratis; Trika Pro desbloquea el plan completo.
Preguntas frecuentes
¿Hay una app que me cree un plan de ejercicios personalizado según mi tiempo y mi equipamiento?
Sí. Trika: Entrenador Personal IA te pregunta qué días puedes entrenar, dónde entrenas y con qué material, y escribe un plan de varias semanas con esas condiciones, dividido en fases y con objetivos diarios de calorías y macros. Si un día tienes menos tiempo, acortas la sesión desde «Ajustar entrenamiento», y si cambia tu material o tu horario, lo cambias en «Editar plan» y se actualizan los próximos días.
No sé qué ejercicios hacer en casa, ¿una app me puede diseñar un plan solo con lo que tengo?
Trika te pregunta con qué puedes entrenar en casa y acepta también entrenar solo con tu peso corporal. El plan se escribe con ese material, y si compras unas mancuernas o una banda elástica, las añades en «Editar plan», «Equipo», y los próximos entrenos las tienen en cuenta.
¿Trika ajusta el plan a mi nivel?
Sí. Tu nivel forma parte de lo que Trika usa para escribir el plan, junto con el objetivo, los días, el material y las lesiones. Durante cada entreno guiado ves lo que levantaste la última vez y puedes ajustar la carga sobre la marcha, y si una sesión te queda grande, puedes pedir una versión más fácil antes de empezar.
Descarga Trika
Descarga gratuita. Trika Pro desbloquea el plan completo.
