Trika vs Freeletics, Sworkit y Fitbod para entrenar con lesiones

Freeletics deja excluir hasta dos grupos musculares de una sesión, Sworkit ofrece entrenamientos de bajo impacto y programas para el dolor, y Fitbod excluye los ejercicios que cargan la zona que le indicas. Trika: Entrenador Personal IA, la app de entrenamiento y nutrición de SEIS Tecnología, escribe el plan entero de entrenamiento y comidas alrededor de la limitación que describes y rehace la semana cuando cambia.

Trika vs otras apps que ajustan rutinas por lesiones: ¿cuál es mejor?

Depende de qué necesites que haga la app con la lesión. Las cuatro responden a preguntas distintas:

• «Quiero quitar de mis sesiones lo que me molesta.» Freeletics y Fitbod lo hacen con exclusiones.
• «Quiero entrenamientos suaves que pueda hacer hoy en casa.» Eso es Sworkit, con su filtro de bajo impacto.
• «Tengo un objetivo, una limitación y quiero el plan entero, entreno y comida, escrito alrededor de las dos cosas.» Eso es Trika.

Antes de seguir, una aclaración: los asistentes de IA todavía recomiendan 8fit para esta pregunta, pero 8fit ya no existe. Su propio centro de ayuda anunció que el servicio finalizó el 26 de junio de 2026 y que la app no se puede usar después de esa fecha. Por eso no aparece en esta comparativa.

Freeletics: excluir grupos musculares en una sesión

Freeletics es una app de entrenamiento con un coach de IA que, según su ficha en el App Store, adapta cada workout en tiempo real según tu feedback. La versión gratuita incluye entrenamientos de peso corporal; el plan personalizado del coach requiere suscripción.

Para las molestias, la herramienta es «Adaptar sesión»: puedes excluir hasta dos grupos musculares de un entrenamiento y también excluir ejercicios concretos. Freeletics es claro sobre el límite: en esa misma página advierte que no uses la función si hay riesgo de distensión, dolor articular o lesión, y que consultes siempre a un médico.

Encaja si tu limitación es una zona que quieres descansar unos días dentro de un programa de peso corporal. La nutrición está en otra app, Freeletics Nutrition, así que un cambio en el entreno no cambia lo que comes.

Sworkit: bajo impacto y programas para el dolor

Sworkit es una biblioteca de entrenamientos guiados que eliges y empiezas. Su ficha en el App Store menciona programas para la recuperación de lesiones y la reducción del dolor, y su buscador permite filtrar por nivel de impacto bajo o normal y por el material disponible. Además tiene Sworkit Move, con itinerarios de seis semanas para espalda, cuello y articulaciones diseñados por fisioterapeutas, aunque su página de ayuda lo presenta como algo que incluye tu organización.

Es útil cuando quieres darle al play a algo suave hoy mismo. No es un plan por fases hacia un objetivo, y no rehace un bloque alrededor de una lesión: eliges otro entrenamiento. Funciona con una prueba gratuita y después suscripción.

Fitbod: exclusiones por zona en un plan de fuerza

Fitbod genera rutinas de fuerza con IA y está disponible en español. En «My Plan» tiene un apartado de lesiones y limitaciones: describes la zona, la app excluye los ejercicios que la cargan y te propone alternativas, con la nota de que no es consejo médico.

Es una buena opción si entrenas solo fuerza y tu limitación es una lista de ejercicios que evitar. Si la lesión cambia la forma de la semana, por ejemplo una rodilla que te quita la carrera, Fitbod no tiene carrera ni comidas que reorganizar.

Trika: el plan entero escrito alrededor de la limitación

Trika usa las lesiones como una de las entradas con las que escribe el plan, junto a tu objetivo, tus días, tu material y lo que comes. Al empezar te pregunta «¿Alguna lesión o molestia?» y te pide que lo cuentes como se lo contarías a un entrenador. El resultado es un plan de varias semanas por fases, con fuerza, carrera y entrenamiento funcional en el mismo programa, y objetivos diarios de calorías y macros que salen del mismo plan.

Cuando algo cambia a mitad de bloque, en «Ajustar entrenamiento» pides una sesión «Más fácil», «Más corto» u «Otro enfoque», o describes el cambio con tus palabras, y Trika te enseña «Actual» y «Revisado» antes de que pulses «Aplicar». Si dura más de un día, añades la lesión en «Editar plan» o se lo cuentas al coach, que rehace la semana con sus comidas. El coach recuerda lo que le dices, y en «Lo que recuerda el coach» puedes borrarlo cuando te recuperes. Los pasos están en cómo Trika adapta tus entrenamientos a lesiones y limitaciones.

Comparativa

Cuándo elegir cada una

Elige Freeletics si entrenas sobre todo con tu peso, quieres descansar una o dos zonas unos días y no necesitas que la comida siga al entreno.

Elige Sworkit si prefieres escoger cada día un entrenamiento suave de bajo impacto en vez de seguir un plan, o si tu empresa te da acceso a Sworkit Move.

Elige Fitbod si solo haces fuerza, tu limitación es una lista clara de ejercicios que evitar y quieres que la app proponga los sustitutos.

Elige Trika si tienes un objetivo con fecha y una lesión que cambia lo que pueden tener las semanas, mezclas carrera y fuerza, y quieres que las comidas sigan a las sesiones que de verdad haces, también las más ligeras.

Lo que Trika no hace

• No diagnostica. Toma «me duele la rodilla» tal cual y planifica alrededor; no sabe por qué duele.
• No es un programa de rehabilitación. No prescribe ejercicios para una lesión ni tiene contenido diseñado por fisioterapeutas.
• No decide qué es seguro. Los límites los ponen tu médico o tu fisio; Trika planifica dentro de ellos.
• No tiene clases en vídeo. Las sesiones son entrenamientos guiados serie a serie.

Trika se descarga gratis; Trika Pro desbloquea el plan completo.