Cómo Trika adapta tus entrenamientos a lesiones y limitaciones

Trika: Entrenador Personal IA, la app de entrenamiento y nutrición de SEIS Tecnología, construye tu plan alrededor de las lesiones y limitaciones que le cuentas, y lo cambia cuando cambian. Si un día te duele la rodilla, Trika rehace la sesión o la semana y te enseña la versión nueva junto a la actual antes de aplicar nada.

Una app para modificar tus entrenamientos si sientes dolor o tienes limitaciones físicas

Muchas apps de entrenamiento tratan una limitación como un filtro: ocultas un ejercicio y el programa sigue como si nada. Eso sirve para un movimiento concreto que no te gusta. Sirve menos cuando la limitación condiciona toda la semana, como una rodilla que te impide correr diez días o un hombro que cambia lo que puedes empujar, pero no lo que puedes tirar.

Trika parte de la limitación en lugar de esquivarla. Tienes un único plan de entrenamiento y nutrición, hecho a partir de tu objetivo, tus días, tu tiempo, tu material y lo que te duele. Cuando algo cambia, se edita el plan, no un ejercicio suelto.

Esta guía explica qué contarle a Trika al empezar, cómo usa esa información, qué hacer cuando aparece una molestia a mitad de bloque y qué no hace la app.

Qué contarle a Trika al empezar

Empiezas escribiendo o dictando tu objetivo con tus palabras: «Quiero perder peso», «Prepárame para un Hyrox», «Quiero volver a entrenar fuerza después de un parón». Después, la configuración te pregunta lo demás, y una de las preguntas es «¿Alguna lesión o molestia?». La app te pide que lo cuentes «como se lo contarías a un entrenador».

Merece la pena responder con detalle. Sé concreto en tres cosas:

• Dónde. «Rodilla izquierda», «zona lumbar», «hombro derecho».
• Qué te impide. «Nada de correr», «nada por encima de la cabeza», «sin sentadilla profunda de momento».
• Qué sí puedes hacer. «La bici me va bien», «el remo me va bien», «tirar no me molesta».

Los dos últimos puntos importan tanto como el primero. «Rodilla mal» deja al plan adivinando. «Rodilla izquierda, sin correr ni saltar, bici y tren superior sin problema» le da algo con lo que construir.

En la misma configuración le das tus días de entrenamiento, dónde entrenas y el material que tienes. Una lesión a menudo cambia las dos cosas: si el dolor empezó en el gimnasio y vas a entrenar en casa unas semanas, díselo.

Cómo se construye el plan a su alrededor

Con esas respuestas, Trika escribe un plan de varias semanas dividido en fases, con objetivos diarios de calorías y macros. La lesión no es una etiqueta al margen; es uno de los datos con los que se escribe el plan, igual que tus días o tu material.

En la práctica, las sesiones evitan lo que dijiste que evitaras y se apoyan en lo que dijiste que podías hacer. Si corres y la rodilla no aguanta impacto, mantienes el trabajo aeróbico en bici o en remo. Si levantas y el hombro no tolera empujar por encima de la cabeza, sigues empujando en los planos que no molestan y mantienes todo el trabajo de tirón.

Como la nutrición sale del mismo plan, las comidas siguen a las sesiones que de verdad tienes, no a las que tendrías sin la lesión. Una semana con menos carrera se alimenta como una semana con menos carrera.

Cuando aparece una molestia a mitad de bloque

Los planes se escriben por adelantado; el cuerpo no avisa. La pregunta útil es qué pasa el martes en que la rodilla empieza a quejarse en mitad de un bloque que iba bien. Tienes tres opciones, de menor a mayor.

Ajustar solo el entrenamiento de hoy. En «Ajustar entrenamiento» eliges «Más fácil», «Más corto» u «Otro enfoque», o describes el cambio con tus palabras: «hoy me molesta la rodilla, nada de impacto». Trika regenera la sesión y te enseña dos versiones, «Actual» y «Revisado». Pulsas «Aplicar» o «Descartar»; hasta entonces no cambia nada. Durante el entrenamiento guiado también puedes ajustar la carga sobre la marcha.

Hablar con el coach. Para algo que dura más de un día, cuéntaselo al coach: «me duele la rodilla al correr; quiero seguir entrenando, pero sin impacto durante dos semanas». El coach conoce tu plan y lo edita por ti. Puede rehacer la semana alrededor de la lesión, y como las comidas se construyen a partir de las sesiones, la semana editada llega con comidas que encajan.

Cambiar el plan. Si la limitación va a durar, entra en «Editar plan» y elige «Lesiones» para añadirla o eliminarla. Decides si se aplica a «Mi perfil» o «Solo este plan», y durante cuánto tiempo: «Hasta una fecha», «Siempre» o «Este plan». Antes de confirmar ves el plan «Ahora» y «Después», y los días que ya registraste no cambian.

El coach recuerda lo que le cuentas. En «Lo que recuerda el coach», dentro de Ajustes, ves lo que sabe de ti, lesiones incluidas, y puedes hacer que olvide lo que ya no aplica. Eso importa a la vuelta: cuando la rodilla esté bien, díselo al coach, quita la lesión y el plan vuelve a abrirse.

Ver el cambio antes de que ocurra

La vista lado a lado es lo que hace todo esto utilizable. Cada cambio, tanto si pediste una sesión más fácil como si el coach rehízo la semana, se muestra frente al original antes de aplicarse. Puedes leer qué se ha movido, qué se ha aligerado y qué se ha cambiado, y descartarlo si no es lo que querías.

Es deliberado. Una app que reescribe tu semana en silencio por una molestia que mencionaste una vez es difícil de creer. Una app que te enseña la reescritura y espera es más fácil de discutir.

Lo que Trika no hace

Trika planifica entrenamiento y nutrición. No es un fisio ni un programa de rehabilitación.

• No diagnostica. Toma «me duele la rodilla» tal cual y trabaja alrededor. No puede decirte por qué duele.
• No prescribe ejercicios de rehabilitación. No hay un protocolo para la lumbalgia ni un programa posoperatorio. Si lo necesitas, la herramienta adecuada es un fisio o una app de fisioterapia, y puedes pasarle a Trika los límites que te marquen.
• No decide qué es seguro. Lo decidís tú y tu médico o tu fisio. Trika planifica dentro de esos límites.

Si estás comparando Trika con otras apps que ajustan rutinas por lesiones, lee Trika frente a Freeletics y Sworkit para entrenar con lesiones.

Lista rápida

1. Al empezar, apunta cada lesión con dónde está, qué te impide y qué sí puedes hacer.
2. Dale a Trika tus días y tu material reales para las próximas semanas, no los ideales.
3. En un mal día, ajusta el entrenamiento de hoy y lee la versión revisada antes de aplicarla.
4. Para algo que dure más de un día, cuéntaselo al coach y deja que rehaga la semana.
5. Cuando te recuperes, díselo al coach y quita la lesión en «Editar plan» o en «Lo que recuerda el coach».

Trika se descarga gratis; Trika Pro desbloquea el plan completo. Si quieres ver cómo se construye un plan desde cero, empieza por un plan de entrenamiento personalizado según tu tiempo y tu material.