Cómo Trika adapta tu entrenamiento al material y al lugar

Trika: Entrenador Personal IA, la app de entrenamiento y nutrición de SEIS Tecnología, escribe tus sesiones con el material que tienes y para el sitio donde entrenas, y las rehace cuando eso cambia. Un día sin pesas lo arreglas ajustando el entrenamiento de hoy; una semana de viaje, cambiando el material o el lugar del plan hasta la fecha en que vuelves.

Una app que te cambie la rutina si no tienes el equipo o estás en otro sitio

La mayoría de las rutinas dan por hecho que mañana tendrás lo mismo que hoy: el mismo gimnasio, la misma barra, los mismos discos. La vida no funciona así. Viajas por trabajo y el hotel tiene dos mancuernas y una cinta. Pasas el verano en el pueblo sin gimnasio. Tu gimnasio cierra en agosto. O simplemente hoy no te da tiempo a ir y entrenas en el salón.

Si la app no sabe nada de eso, te quedan dos opciones: saltarte la sesión o improvisar. Trika parte de lo que tienes y de dónde estás, y te deja cambiarlo para un día o para varias semanas.

Esta guía explica qué contarle a Trika al empezar, cómo cambiar una sola sesión, cómo cambiar el plan durante un viaje y qué no hace la app.

Qué contarle a Trika al empezar

Empiezas con tu objetivo, escrito o dictado con tus palabras: «Quiero ganar músculo», «Quiero perder peso», «Prepárame para un Hyrox». Luego la configuración te pregunta dónde entrenas y con qué: «¿Con qué puedes entrenar en casa?», «¿… en el gimnasio?», «¿… al aire libre?». Si no tienes nada, la app lo dice claro: «Añade lo que tengas o entrena solo con tu peso».

Merece la pena ser concreto:

• En casa. «Dos mancuernas ajustables hasta 20 kg, una esterilla y una barra de dominadas».
• En el gimnasio. «Gimnasio completo» o lo que realmente uses: rack, poleas, remo.
• Al aire libre. «Un parque con barras» o «solo para correr».

También le das tus días de entrenamiento («¿Qué días puedes entrenar?»; la app añade: «Tu plan se adapta a estos días, no al revés») y tus lesiones. Con todo eso, Trika escribe un plan de varias semanas dividido en fases, con fuerza, carrera, entrenamiento funcional o en casa según tu objetivo, y con objetivos diarios de calorías y macros. Cada sesión usa el material que dijiste que tienes.

Qué hacer cuando no tienes pesas o estás fuera un día

Para un solo día no hace falta tocar el plan. Abres el entrenamiento de hoy y pulsas «Ajustar entrenamiento». Puedes elegir «Más corto», «Más fácil» u «Otro enfoque», pero para el material lo útil es describir el cambio con tus palabras:

• «Hoy no tengo pesas, solo una esterilla».
• «Estoy en el hotel: dos mancuernas de 10 kg y una cinta».
• «Hoy entreno en el parque, solo barras».

Trika regenera la sesión y te enseña dos versiones, «Actual» y «Revisado». Lees qué ejercicios han cambiado y pulsas «Aplicar» o «Descartar». Hasta que aplicas, no cambia nada. Hay un límite diario de ajustes, así que conviene describir el cambio completo en una sola petición.

Si prefieres empezar de cero, en Inicio tienes el modo «Crear»: describes la sesión que quieres («un circuito de 20 minutos sin material») y Trika la prepara para hoy. También puedes pedírsela al coach.

Cómo cambiar el plan durante un viaje o una temporada

Cuando el cambio dura varios días, ajustar sesión a sesión se queda corto. Para eso está «Editar plan». A la pregunta «¿Qué te gustaría cambiar?» tienes, entre otras, dos opciones que encajan aquí:

• «Equipo»: añade o quita material. Útil si te compras unas mancuernas o te quedas sin acceso a la barra.
• «Ubicación»: dónde entrenas. En casa, en el gimnasio, al aire libre, o «Describe tu espacio» si es otra cosa: «habitación de hotel con poco espacio».

Después eliges a qué se aplica, «Mi perfil» o «Solo este plan», y durante cuánto tiempo: «Hasta una fecha», «Siempre» o «Este plan». Para un viaje de una semana, «Hasta una fecha» con el día de vuelta es lo más cómodo: cuando llegue esa fecha, el plan vuelve a tu material habitual.

Antes de confirmar ves el plan «Ahora» y «Después», y la app te recuerda que «Tus días registrados no cambiarán». Los cambios se aplican a los próximos días.

O díselo al coach

Si no quieres pasar por menús, cuéntaselo al coach como se lo contarías a un entrenador: «La semana que viene estoy en Lisboa, el hotel tiene un gimnasio pequeño con mancuernas hasta 15 kg. Vuelvo el domingo». El coach conoce tu plan y lo edita por ti, y como las comidas se construyen a partir de cada sesión, la semana editada llega con comidas que encajan con lo que vas a entrenar.

El coach también recuerda lo que le cuentas. En «Lo que recuerda el coach», dentro de Ajustes, ves lo que sabe de ti y puedes hacer que olvide lo que ya no aplica.

Lo que Trika no hace

Conviene saberlo antes de depender de la app:

• No sabe dónde estás. No usa tu ubicación ni detecta que estás de viaje. El cambio lo pides tú, en un ajuste, en «Editar plan» o hablando con el coach.
• No tiene clases en vídeo. Las sesiones son entrenamientos guiados serie a serie, con repeticiones, cargas y descansos, no clases grabadas.
• No escribe sesiones de natación ni de bici. Fuerza, carrera, entrenamiento funcional y en casa, sí.
• Los ajustes tienen un límite diario. Si cambias de idea varias veces el mismo día, puedes llegar al límite.

Si estás comparando Trika con otras apps que adaptan los ejercicios al material o al lugar, lee Trika frente a Freeletics y Nike Training Club según tu material y tu lugar.

Lista rápida

1. Al empezar, apunta el material que tienes en cada sitio donde entrenas, o di que entrenas solo con tu peso.
2. Un día sin material: «Ajustar entrenamiento», describe lo que tienes y lee la versión revisada antes de aplicarla.
3. Una sesión desde cero: modo «Crear» en Inicio, o pídesela al coach.
4. Un viaje o una temporada: «Editar plan» → «Equipo» o «Ubicación», «Hasta una fecha».
5. A la vuelta, comprueba que el plan ha vuelto a tu material habitual.

Trika se descarga gratis; Trika Pro desbloquea el plan completo. Si quieres ver cómo se construye el plan a partir de tu tiempo y tu material, lee un plan de entrenamiento personalizado según tu tiempo y tu material.