Cómo seguir tu progreso al perder peso o ganar músculo con Trika

Trika: Entrenador Personal IA, la app de entrenamiento y nutrición de SEIS Tecnología, te enseña cada día cómo vas frente a tu plan: qué entrenos y comidas has completado, lo que levantaste la última vez en cada ejercicio y tus calorías y macros frente al objetivo del día. Al final del plan, un resumen compara tus primeras semanas con las últimas, y el siguiente plan parte de dónde estás realmente.

Una app para usar cada día y ver cómo avanzas perdiendo peso o ganando músculo

Seguir el progreso suele fallar por lo mismo: da trabajo. Entrenas y luego abres otra app para apuntarlo. Comes y luego buscas cada alimento en una base de datos. A las dos semanas el registro tiene huecos y los números dejan de decir nada.

Trika mide el progreso a partir de lo que ya haces dentro de la app. Haces el entreno guiado serie a serie y la sesión queda registrada. Registras una comida con una foto o una frase y cuenta para el día. El plan, los entrenos y las comidas viven en el mismo sitio, así que no hay nada que copiar de una app a otra.

Esta guía recorre lo que ves cada día, lo que ves cada semana, lo que ves al terminar el plan y lo que Trika no mide todavía.

Cada día: hoy, la racha y tus objetivos

La pantalla de inicio te enseña la sesión de hoy y las comidas de hoy. Arriba aparece un ⚡ con tu racha, «Racha de N días»: los días seguidos en los que completaste todo lo que tenías previsto. Los días de descanso sin nada planificado no la rompen, y no aparece hasta que hay datos suficientes, así que un plan recién empezado no te enseña un cero.

Para la nutrición, cada día tiene sus objetivos de calorías y macros. Un día de entreno y un día de descanso tienen números distintos, porque las comidas se construyen a partir de la sesión del día. Registras lo que comes de dos formas:

• Con una foto del plato.
• Con una frase, como «pollo con arroz y ensalada» o «un batido de proteína después de correr».

Trika devuelve las calorías y los macros de cada registro y te enseña cómo va el día frente a su objetivo. Si vas a perder peso, esa es la pregunta útil de cada día: si estás comiendo lo que tu plan necesita, no si un número sube o baja.

Durante el entreno: lo que levantaste la última vez

Para ganar músculo, el progreso más claro está en las cargas. Trika guía cada entreno serie a serie, con repeticiones, cargas y descansos, y te enseña lo que levantaste la última vez en ese ejercicio. Antes de una serie de sentadillas ves la carga y las repeticiones de la sesión anterior, y decides si repetirlas o subir un poco. Puedes ajustar la carga sobre la marcha, y la progresión de cargas está calculada en el propio plan.

Si entrenas con reloj, la sesión también va ahí. La app de Apple Watch hace el entreno con frecuencia cardiaca y calorías en directo y lo guarda en Salud. Los relojes Garmin compatibles hacen el entreno en la muñeca y lo guardan en Garmin Connect.

App para controlar tu progreso en fitness y recibir consejos para mejorar

Los números sirven de poco si nadie los lee. En la pantalla de inicio, Trika te deja un «Consejo del día» y un «Consejo de la semana», basados en los entrenos y las comidas que registras. Si un consejo te interesa, al tocarlo se abre el coach para hablar de ello. Si no te sirve, lo descartas.

El coach responde preguntas de entrenamiento y nutrición, conoce tu plan y lo cambia por ti. Si una semana fue mal, cuéntale por qué y puede reescribir la siguiente para que encaje. Además, recuerda lo que le cuentas: en «Lo que recuerda el coach», en Ajustes, ves lo que sabe de ti y puedes hacer que lo olvide.

Ten en cuenta que los consejos son tan buenos como el registro que hay detrás. Si haces tus sesiones en Trika y registras la mayoría de las comidas, tienen información completa. Si una semana no registras nada, tienen poco que decir de esa semana.

Cada semana: el calendario

El calendario es donde ves el bloque entero. Todo el plan aparece en un calendario con sus fases, y cada día tiene un punto que se rellena cuando lo completas. El estado distingue si completaste el entrenamiento y la nutrición, solo uno de los dos o ninguno, y marca los días de descanso.

Leerlo lleva unos segundos. Un mes de puntos rellenos significa que estás haciendo el plan. Varios puntos vacíos en la misma semana suelen significar que el plan no encajó esa semana, y eso merece contárselo al coach.

Pruebas de campo: un número que el plan usa

Algunas mejoras no se ven en una serie. Para eso están las «Pruebas de campo»: la prueba de Cooper (correr la mayor distancia posible en 12 minutos, para tu capacidad aeróbica), natación 400 m + 200 m y remo 2 km + 6 km. Añades la prueba a hoy, la haces descansado, anotas el resultado y tu plan lo usa desde la siguiente sesión. Repetirla más adelante te da una comparación honesta con un número medido.

Al terminar el plan: el resumen

Cuando acaba un plan, Trika te enseña un resumen: fases y semanas, sesiones por semana, tiempo total, distancia, calorías quemadas, carreras, levantamientos, proteína media, alimentos registrados, mejor racha, calorías medias y días en objetivo. Y compara el principio con el final: por ejemplo, tu ritmo en carrera suave, la distancia por sesión, tu 1RM estimado, tu proteína diaria y los días en objetivo de las primeras semanas frente a las últimas.

Desde ahí creas tu próximo plan, que parte de dónde estás realmente, no de dónde el anterior suponía que estarías.

Lo que Trika no hace todavía

Conviene leer esto antes de elegir una app de seguimiento:

• No dibuja gráficas de evolución del peso corporal ni guarda fotos de progreso.
• No tiene historial de nutrición a largo plazo. Cada día se mide frente a su objetivo; no hay gráficas de meses de comida.
• No escanea códigos de barras ni tiene una base de datos de productos de marca. Describes la comida o le haces una foto.
• No importa tu historial de entrenos de otras apps. Puedes pegar tu rutina o tus datos en el perfil, pero los entrenos pasados no se traen.
• La app del iPhone no sincroniza con Salud. Solo la app de Apple Watch guarda los entrenos en Salud.

Si la curva de tu peso a lo largo de los meses es lo que más te importa, una app especializada en seguimiento puede encajarte mejor. Para verlo lado a lado, lee Trika frente a Strong y MyFitnessPal para seguir tu progreso. Y si aún no tienes un plan, empieza por un plan de entrenamiento personalizado según tu tiempo y tu material.

Una revisión semanal de cinco minutos

1. Abre el calendario y cuenta los puntos rellenos de la semana.
2. Mira tu racha en la pantalla de inicio.
3. Lee el consejo de la semana y, si te interesa, ábrelo con el coach.
4. Fíjate en un ejercicio clave la próxima vez que lo entrenes, con lo que levantaste la última vez.
5. Compara un día de entreno y uno de descanso con sus objetivos de calorías y macros.
6. Cuéntale al coach lo que cambió. Si la semana fue mal, dile por qué.

Trika se descarga gratis; Trika Pro desbloquea el plan completo.